A felicidade é uma palavra carregada de significados subjetivos. Talvez seja melhor termos mais acessíveis: contentamento. Paz. Conforto. Redução do estresse. E se há um lugar onde todos merecemos sentir qualquer ou todas essas coisas, é em nossas casas.

Seja você tem um quarto pequeno em uma casa compartilhada, um apartamento ou uma casa espaçosa, seu espaço deve ser um refúgio, um bálsamo e um reflexo do seu verdadeiro eu. Sabemos, no entanto, que coisas pequenas e grandes atrapalham essas vibrações.

Estamos aqui para ajudar.

Reunimos alguns de nossos melhores conselhos sobre como tornar sua casa mais confortável, mais verde, enfim, mais sua. Se tudo isso puder fazer você ficar um pouco mais feliz, vale o esforço.

Cuide do seu sono

Estudos mostraram que a privação do sono pode aumentar o risco de depressão e uma série de outros problemas de saúde. Portanto, dar uma boa olhada em seu quarto é um lugar óbvio para começar.

1. Escolha um travesseiro que se adeque ao seu estilo de sono. A tecnologia dos travesseiros evoluiu consideravelmente nos últimos anos. As opções de hoje podem acomodar quem dorme de lado, dor no pescoço, gravidez e todas as preferências de maciez.

2. Preste atenção ao seu ambiente. Idealmente, seu quarto é escuro, silencioso e fresco –pense entre 65 e 75 graus.

3. Considere roupas de cama refrescantes, seja um colchão, travesseiro ou lençóis. Isso pode ser especialmente útil para quem sente calor ao dormir.

4. Opte por uma cama maior. Se crianças e animais de estimação estão invadindo seu espaço, um colchão gigante pode ajudar. Apenas certifique-se de que seu quarto possa acomodar o tamanho –e peso– antes de comprar.

5. Vença a guerra dos cobertores. Com o método de sono escandinavo, os casais compartilham uma cama, mas têm roupas de cama separadas. Isso significa não acordar mais no meio da noite sem cobertores.

6. Ou crie seu próprio espaço completamente. Para situações mais extremas (pense: ronco ou sono agitado), muitos casais optaram por camas separadas –ou até mesmo quartos separados– sem arrependimentos.

As pessoas adoram debater os méritos de cores neutras versus cores ousadas na decoração. O cinza, em particular, está constantemente recebendo críticas. Mas é uma questão absurda. As escolhas de tinta são totalmente subjetivas e, no final, a única coisa que importa é que a cor te faça feliz.

7. Procure aconchego. Para uma vibração calorosa e convidativa, experimente uma tonalidade profunda e rica.

8. Dê ao seu quarto uma reforma relaxante, usando uma tonalidade propícia ao descanso.

9. Traga a natureza para dentro de casa. Se estar na natureza é o seu estilo, experimente uma tonalidade verde.

10. Seja ousado. Para empurrar um pouco o envelope da cor da tinta, considere uma tonalidade Technicolor.

11. Não descarte o branco. Embora muitas vezes seja descartado como uma não cor, o branco vem em uma infinidade de opções sutilmente distintas, e a escolha certa pode ser exatamente o que seu quarto precisa para despertar alegria.

Bagunça, mas não em excesso

Depois de anos da ideia de que nossas coisas prejudicam nossa felicidade e têm um efeito negativo em nossa saúde mental, parece que pode haver um movimento contrário em curso.

Esqueça a faxina pesada. Até mesmo Marie Kondo aprendeu a abraçar um pouco de caos.

Ok, mas e se todas essas coisas te estressam? E se ideia de limpar é completamente avassaladora?

12. Se reeduque. Acha que é tão desorganizado que não pode possivelmente colocar seu espaço em ordem? Pense de novo. Até a pessoa mais bagunceira pode aprender a ser mais organizada com pequenas mudanças, como dividir a arrumação em períodos de 15 minutos, ou adotar uma abordagem de “pista de esqui” para a tarefa (zigzagando de uma parte de um cômodo para outra enquanto limpa).

13. Comece pequeno. Brogan Ingram, uma influenciadora do TikTok que limpa casas de acumuladores, sabe o quão avassalador pode ser começar. Em vez de tentar limpar um quarto inteiro de uma vez, ela sugere lidar com um cantinho ou superfície pequena em um cômodo.

14. Tenha um amigo para te fazer companhia enquanto trabalha. Ingram diz que essa estratégia, conhecida como “body doubling”, pode reduzir a distração e a procrastinação, tornando tarefas frustrantes um pouco menos assustadoras.

15. Ajuste suas expectativas. Em vez de buscar a perfeição, concentre-se no bom o suficiente. Desde que você aborde as coisas que poderiam ser um problema de saúde (tábuas de corte usadas com carne crua, por exemplo), um pouco de bagunça não vai prejudicar ninguém.

16. Seja gentil consigo mesmo. Se o TDAH ou problemas de saúde mental estão entre você e uma casa mais organizada, seja mais compreensivo consigo mesmo. Ninguém vai te julgar por ter louça na pia. E se tudo mais falhar, simplesmente feche a porta para a bagunça e siga em frente com sua vida até se sentir mais pronto para lidar com ela.

Animais de estimação felizes = uma vida feliz

Ter animais de estimação por perto pode realmente aumentar o seu índice de felicidade –mas não se seus amigos de quatro patas estiverem infelizes. (Repare: Gatos fazendo xixi nos móveis e cães roendo aquele par favorito de Louboutins.) Se eles estiverem transmitindo vibrações tristes, pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença para melhorar o humor deles.

17. Deixe seu gato passear ao ar livre. Comece devagar para acostumá-los. E supervise seu gato o tempo todo –talvez criando um pátio para felinos ou usando uma coleira– para evitar colocar pássaros e outros animais selvagens (ou seu animal de estimação) em risco.

18. Encontre alguns amigos para o seu cachorro. Pesquisas mostraram que a companhia, seja de humanos ou de outros cães, desempenha um grande papel na felicidade dos cães. Se seu amigo canino estiver se comportando mal ou parecer ansioso, pode ser hora de arrumar alguns colegas de brincadeira.

Adicione um pouco de verde

Se ter um animal de estimação parece ser um compromisso muito grande para você, as plantas domésticas são uma alternativa de baixa manutenção com eficácia comprovadad para deixar as pessoas mais felizes em casa.

19. Escolha a planta certa para suas habilidades. Se você é novo na jardinagem ou está com pouco tempo, existem muitas opções acessíveis que até o novato mais inexperiente dificilmente matará. Depois de dominar as pothos e as plantas serpente, experimente uma planta oração ou outra variedade mais desafiadora.

20. Fale com suas plantas. Ainda não se sabe se isso beneficia as plantas, mas os especialistas dizem que ter um ouvinte sem julgamentos pode nos ajudar.

Ou simplesmente saia de casa

Você não precisa se dedicar totalmente à imersão na floresta para colher os benefícios para a saúde mental do tempo gasto ao ar livre. Se você tem um quintal, não importa o quão pequeno, aqui estão algumas coisas pequenas (e grandes!) que você pode fazer para dar um impulso a ele –e a você mesmo.

21. Crie um jardim sem complicações. Sim, é possível ter um espaço ao ar livre bonito –mas minimalista. Adotar uma abordagem mais simples também significa que você terá mais tempo para relaxar e desfrutar dos frutos do seu trabalho (pouco esforço).

22. Convide a vida selvagem para a festa. Até mesmo alguns animais que normalmente consideramos uma praga (sim, estamos falando de esquilos) podem ser divertidos de assistir. Ou se você não gosta dos roedores, há muitos outros amigos de duas, quatro e seis patas que você pode atrair: pássaros, sapos, vaga-lumes e borboletas.

23. Instale uma piscina elevada. Vá em frente. Você sabe que quer fazer isso.

Tenha um pouco de esoterismo

Idealmente, sua casa é um lugar de descanso de todo o barulho e estresse do mundo exterior. Existem muitas maneiras de alcançar isso: ignorar as notícias, ficar fora das redes sociais ou reservar um lugar confortável para se aconchegar com um livro e uma xícara de chá. Quer ir um passo além?

24. Tente criar um espaço dedicado para a meditação. Não precisa ser um cômodo inteiro; um canto ou armário com um lugar confortável para sentar e um ponto focal funciona tão bem.

25. Combata os odores desagradáveis. Para deixar seu nariz mais feliz, você pode usar sacos de carvão para absorver odores ou abrir as janelas para um pouco de ar fresco. Ou experimente uma vela, difusor ou óleos.

26. Explore o espectro de sons coloridos. Todo mundo conhece o ruído branco, mas descobriu-se que há todo um espectro de ruídos “coloridos” para diferentes propósitos. Quer dormir? Pense em rosa. Ou opte pelo ruído verde se estiver procurando relaxar.

Design para a felicidade

Não subestime o design de interiores como parte de sua estratégia. Rodear-se de arte, livros, cores e itens decorativos que o façam se sentir bem (olá, “decoração de dopamina”) pode ajudá-lo a se sentir feliz toda vez que entrar em sua casa. Depois de identificar esses itens que aumentam a serotonina, aqui está como juntar tudo.

27. Crie espaços negativos. Espaços intencionalmente em branco ao redor de obras de arte e objetos decorativos dão descanso aos seus olhos. Isso pode ajudar os pontos focais a brilhar, adicionar interesse e permitir que seu cômodo respire.

28. Esteja atento a como você pendura a arte. Altura, simetria e equilíbrio devem ser considerados ao arrumar as peças na parede, para alcançar um efeito agradável.

29. Inclua algo excêntrico ou até feio em cada cômodo; os designers dizem que pode tornar o espaço mais interessante. Nem tudo precisa ser bonito. Isso significa que o banquinho de hambúrguer que você deseja? Totalmente permitido.

30. Considere rearranjar seus livros. Você pode organizá-los alfabeticamente, por assunto ou por cor –não importa. Você não está construindo a Biblioteca do Congresso aqui.

31. Adicione alguns toques luxuosos. Você não precisa gastar muito para fazer isso; há muitas maneiras de deixar seu espaço mais elegante sem gastar uma fortuna.

32. Não deixe de lado coisas boas só porque tem filhos. Os especialistas dizem que você não precisa sacrificar a qualidade –ou a beleza– quando seus filhos são pequenos. Encontre coisas que resistirão ao desgaste agora e funcionarão a longo prazo.